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青岛港物流信息网:值得珍藏,全球公认最康健的作息时间表送给人人~

05-04 健康

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来 源 / 邵逸夫医院综合整理

前言:只要康健在,一切都可以从头再来。下面是全球公认最康健的作息时间表,你值得拥有!


01


7:00 是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。


打开台灯,告诉身体的每一个部门,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。


醒来后需要一杯温开水。水是身体内成千上万化学反应得以举行的必须物质,饮水辅助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃,这没有什么好注释的。


一上午专注的事情学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。


8:30-9:00 制止运动。


早晨并不是运动的最佳时间,由于此时免疫系统功效最弱,你可以选择步行上班,那是很康健的。


9:00-10:30 放置最难题的事情。


学习事情的最佳时间,头脑最苏醒,思绪最清晰的时间段。


万万不要把名贵的时间用来看电影、网购。


10:30 眼睛需要休息一会儿。


看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。


11:00 吃点水果。


上午吃水果是金,水果的营养可以充实的被身体采取。


此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心事情,水果是最佳的加餐食物。


02


12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类。



豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。


13:00-14:00 小睡一会儿。


30分钟的午休会让你精神抖擞,更主要的是会更康健。


网购、谈天并不能帮你缓解困意,反而会在住手后加倍困倦,最好的休息方式固然照样小睡一会儿。


16:00 一杯酸奶。


酸奶是零肩负的康健零食,保持血糖稳固的同时,还能辅助肠道消化。


而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的康健很不错。

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